みなさん、こんにちは！

RUNNING SCIENCE LABの新田です！

今回は「AT値」についてご紹介していきます。

突然ですが、みなさんはマラソンのペースをどうやって決めていますか？

・過去のレース経験？

・練習内容から？

・何となく感覚で？

どれも間違いではありませんが、「AT値」を用いると

もっと正確にマラソンのペースを算出することが可能です。

では、AT値とは一体どんなものなのか、一緒に確認して見ましょう！

①AT値とは？

AT値(Anaerobic Threshold)は、「無酸素性作業閾値」とも言われます。次のグラフを見てください。

AT値の解説図

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走る速度を上げていくと、赤い矢印の辺りから

乳酸値が急激に増加していることが分かります。

このように乳酸値が急激に増加する地点※を「AT値」と呼びます。
※血中乳酸濃度の2(mmol/L)付近がAT値。

では次に、マラソンのパフォーマンスと「AT値」にはどのような関係があるのかを見ていきましょう！

②AT値とパフォーマンスの関係性

AT値で発揮できるパフォーマンスは、理論上

フルマラソンを走りきれる最も速いペースと考えられています。

• 

上の図から分かる通り、「AT値」を超えると無酸素系エネルギーが動員され始めます。

有酸素系エネルギーでは、エネルギー源として、体内の脂質と糖質(グリコーゲン)を50%対50%程度の割合で使用します。

そこからペースを上げ、「AT値」に近づくに従って、その割合が少しづつ糖質優位に傾きます。

さらに、AT値を超えると100%に近い割合で糖質がエネルギー源として利用されるようになります。

糖質は少ない資源

糖質は食べ物から摂取して、身体(骨格筋・肝臓)に蓄えておくことができますが

蓄えられる量に限りがあり、上限は2000-2500Kcal程度です。

一方でフルマラソンを走りきるには約2500Kcalが必要と言われており、

スタートからAT値を超えて走り続けた場合、後半に失速する可能性が

非常に高いということが考えられます。

そこでレース中は「AT値」を指標にペースをコントロールすることが

マラソンで最高のパフォーマンスを発揮する最大の鍵となるのです。

③AT値の計測方法

「AT値」の測定方法は二種類あります。

1.乳酸カーブテスト(LT)

2.呼気ガス測定(VT)

どちらも専門の施設で測定を行う必要がありますが

機会があれば一度受けてみる事をオススメします！
※RUNNING SCIENCE LABでも測定可能です。

また最近ではGarminなど一部のスポーツウォッチでも推定値を測定可能です。

この機会に自分の「AT値」を把握してトレーニングやレースに活かしてみてはどうでしょうか。

ここまで読んで頂きありがとうございました！

またお会いしましょう！

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