COLUMN

2020年5月11日

【マラソン】タイムを左右するVO2maxとは？

みなさん、こんにちは！

RUNNING SCIENCE LABの新田です！

今回は、ランナーなら一度は耳にしたことはある「VO2max」について、分かりやすくご説明していきます。

VO2maxは、最大酸素摂取量とも呼ばれ、体重1kgあたりで1分間に取り込むことができる酸素摂取量の最大値を表しています。

VO2maxはランナーの最大換気量（呼吸数や1回換気量）、心機能（最高心拍数や最大1回拍出量）、酸素運搬能力（ヘモグロビン量や筋毛細血管）、筋の酸素利用能力（ミトコンドリア、ミオグロビン量）が関係しています。

簡単に説明すると「決められた時間内でどれだけの酸素を体内に取り込めるか」という能力です。

上の表では競技力の高いランナーのVO2maxの基準値を示しています。

VO2maxは数字が大きくなるほど優秀と言われ、

マラソンのトップアスリートでは70-80ml/kg/minにも及びます！

マラソンのような持久系スポーツでは、運動時により多くの酸素を必要とします。

みなさんもご経験があると思いますが、ペースを上げて走ると「ゼェハァ」と呼吸が乱れてきますよね。

これは身体が酸素を欲しているサイン。

なぜ身体が酸素を欲するかというと、酸素＝エネルギーとして利用されているからです！

体内に取り込まれた酸素は血液を介し体中の細胞へ運搬され、

その後は身体を動かすエネルギーとして利用されています。

よって、より多くの酸素を取り込む能力(VO2max)と

パフォーマンスの高さには高い関係性があると考えられています。

では次に、VO2maxとパフォーマンスの関係性について見ていきましょう！

上の図はランナーを対象にVO2maxとパフォーマンスの相関を表したものです。

先ほども説明したようにVO2maxの高いランナーほど、マラソンを速く走れる傾向にあることが分かります。

年間、数百人計測しているRUNNING SCIENCE LABの統計では、マラソンランナーの中でも「3:00切り」に届いてないランナーはVO2maxに大きな伸び代が残っていることが多い印象です。

VO2maxはパフォーマンスへの貢献度も高いので効率良く走力を上げるためにも、常に確認しておきたい指標の一つです。

VO2maxは呼気ガスを用いて測定することが可能です。

※RUNNING SCIENCE LABでも呼気ガスによる計測が可能です。

また最近では、Garminなどの一部のランニングウォッチでも

手軽にVO2maxの推定値を知ることができますが、

実際の測定で算出した数値(VO2max)とは異なるので、一度専門の施設で計測する事をお勧めします。

みなさんもご自身のVO2maxを知り、トレーニングに活かして見てはいかがでしょうか？

ここまで読んで頂きありがとうございました！

またお会いしましょう！