申し込みはこちらより:https://forms.gle/vtbrTCK7FVphFLNw5

■費用
会員1000円
ビジター2000円
(税込)/1回

■集合/練習場所
代々木公園　西門すぐ

■開催日時
平日 19:30~
祝日 9:00~

■ランステ
現在ラボではランステでのご利用を停止しております。
お手数おかけしますが、競技場近くのロッカーをご利用ください。

■注意事項
①キャンセルされる場合、当日のみ100%の料金が発生しますのでご了承ください。
②雨天の場合、当日練習開始2時間前までに開催の有無についてご連絡致します。
③エントリーの締切は各練習会の当日18:00までとなります。
④タイムはあくまで目安となり、参加者によっては変更になる場合がこざいます。
⑤貴重品の管理は各自でお願いいたします。
⑥当日の詳細はお申し込み後、別途アナウンスさせて頂きます。

■練習メニュー詳細

11/2（火）

5.7km ペース走

場所：代々木公園

テーマ：AT値の向上

S 4’00～10

A 4’10～20

B 4’25～35

C 4’35～45

D 4’55～5’05

E 5’15～5’25

11/9 （火）

1km×6 r=スタート地点までジョグ

場所：代々木公園

テーマ：Vo2maxの向上

S 3’40~45

A 3’50~55

B 4’00~05

C 4’15~20

D 4’30~35

E 4’50~55

11/16 （火）

場所：代々木公園

S 3’50-4’20

A 4’00-4’30

B 4’10-4’40

C 4’20-4’50

D 4’35-5’05

E 4’50-5’20

11/23（火）祝日

坂×5＋5.7km 坂Rest=3min Rest=5min 坂ダッシュとペース走　

場所：代々木公園

テーマ：ランニングエコノミーの向上

S 4’10~4’20

A 4’25~4’35

B 4’35~4’45

C 4’55~5’05

D 5’15~5’25

E 5’30~5’40

※各チームごとに坂ダッシュ、その後ゆっくりめのラン

11/30（火）

7.6kmペース走

場所：代々木公園

テーマ：AT値の向上

S 4’10～20

A 4’25～35

B 4’35～45

C 4’55～5’05

D 5’15～5’25

E 5’25~35

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