COLUMN

ワークアウトスケジュール

2021年11月4日

RSLAB WORKOUT 11月スケジュール

申し込みはこちらより:https://forms.gle/vtbrTCK7FVphFLNw5

■費用
会員1000円
ビジター2000円
(税込)/1回

■集合/練習場所
代々木公園 西門すぐ

■開催日時
平日 19:30~
祝日 9:00~

■ランステ
現在ラボではランステでのご利用を停止しております。
お手数おかけしますが、競技場近くのロッカーをご利用ください。

■注意事項
①キャンセルされる場合、当日のみ100%の料金が発生しますのでご了承ください。
②雨天の場合、当日練習開始2時間前までに開催の有無についてご連絡致します。
③エントリーの締切は各練習会の当日18:00までとなります。
④タイムはあくまで目安となり、参加者によっては変更になる場合がこざいます。
⑤貴重品の管理は各自でお願いいたします。
⑥当日の詳細はお申し込み後、別途アナウンスさせて頂きます。

■練習メニュー詳細

11/2(火)

5.7km ペース走

場所:代々木公園

テーマ:AT値の向上

S 4’00~10

A 4’10~20

B 4’25~35

C 4’35~45

D 4’55~5’05

E 5’15~5’25

11/9 (火)

1km×6 r=スタート地点までジョグ

場所:代々木公園

テーマ:Vo2maxの向上

S 3’40~45

A 3’50~55

B 4’00~05

C 4’15~20

D 4’30~35

E 4’50~55

11/16 (火)

場所:代々木公園

S 3’50-4’20

A 4’00-4’30

B 4’10-4’40

C 4’20-4’50

D 4’35-5’05

E 4’50-5’20

11/23(火)祝日

坂×5+5.7km 坂Rest=3min Rest=5min 坂ダッシュとペース走 

場所:代々木公園

テーマ:ランニングエコノミーの向上

S 4’10~4’20

A 4’25~4’35

B 4’35~4’45

C 4’55~5’05

D 5’15~5’25

E 5’30~5’40

※各チームごとに坂ダッシュ、その後ゆっくりめのラン

11/30(火)

7.6kmペース走

場所:代々木公園

テーマ:AT値の向上

S 4’10~20

A 4’25~35

B 4’35~45

C 4’55~5’05

D 5’15~5’25

E 5’25~35