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ワークアウトスケジュール

2021年8月31日

RSLAB WORK OUT 9月スケジュール

申し込みはこちらより:https://forms.gle/ZKL1rc1jBnePFv7M7

■費用
会員1000円
ビジター2000円
(税込)/1回

■集合/練習場所
平日:代々木公園 西門すぐ

■開催日時
平日 19:30~

■ランステ
現在ラボではランステでのご利用を停止しております。
お手数おかけしますが、競技場近くのロッカーをご利用ください。

■注意事項
①キャンセルされる場合、当日のみ100%の料金が発生しますのでご了承ください。
②雨天の場合、当日練習開始2時間前までに開催の有無についてご連絡致します。
③エントリーの締切は各練習会の当日18:00までとなります。
④タイムはあくまで目安となり、参加者によっては変更になる場合がこざいます。
⑤貴重品の管理は各自でお願いいたします。
⑥当日の詳細はお申し込み後、別途アナウンスさせて頂きます。

■練習メニュー詳細

〇9/7 5.7km ペース走
場所:代々木公園
テーマ:AT値の向上

S 4’00~10
A 4’10~20
B 4’25~35
C 4’35~45
D 4’55~5’05
E 5’15~5’25

◯9/14 1.9km×3 Rest=3min ロングインターバル
場所:代々木公園
テーマ:VO2maxの向上

S 3’45~3’50
A 3’50~3’55
B 4’05~4’10
C 4’20~4’25
D 4’40~4’45
E 5’00~5’05

〇9/21 坂×5+5.7km 坂Rest=3min Rest=5min 坂ダッシュとペース走 
場所:代々木公園
テーマ:ランニングエコノミーの向上

S 4’10~4’20
A 4’25~4’35
B 4’35~4’45
C 4’55~5’05
D 5’15~5’25
E 5’30~5’40

※各チームごとに坂ダッシュ、その後ゆっくりめのラン

◎9/28  3.8km×2 rest=5min ロングインターバル
場所:代々木公園
テーマ:長めのロングインターバル、追い込み練習

S 3’55~4’00
A 4’00~4’05
B 4’15~4’20
C 4’30~4’35
D 4’50~4’55
E 5’10~5’15

◎は挑戦メニュー
◯は余裕を持って確実にこなして欲しいメニュー になります。
チーム選択の参考にしてみてください!