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■練習メニュー詳細

1/10(日) 20km距離走 (9:30~)

Aグループ
4’30/km

Bグループ
5’00/km

Cグループ
5’30/km

1/12(火) 3000m×3 LTインターバル(休息2分)

Sグループ
3’50-3’55”/km

Aグループ
4‘05−4‘10/km

Bグループ
4’25-4’30/km

Cグループ
4’45-4’50/km

Dグループ
5’05-5’10/km

Eグループ
5’25-5’30/km

1/19(火) 1600m×4 VO2maxインターバル(休息3分)

Sグループ
3’35-3’40/km

Aグループ
3’50-3’55/km

Bグループ
4’05-4’10/km

Cグループ
4’20-4’25/km

Dグループ
4’40-4’45/km

Eグループ
5’00-5’05/km

1/26(火) 300m×3 3set スピードインターバル(休息=100mウォーク1分30秒)(セット間=5分)

Sグループ
48-51”

Aグループ
54-57”

Bグループ
60-63”

Cグループ
66-69”

Dグループ
72-75”

Eグループ
78”-81”

1/30(土)RSLAB.T.T

(詳細は後日連絡いたします)

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