COLUMN

ワークアウトスケジュール

2021年7月18日

RSLAB WORK OUT 7月スケジュール

エントリーはこちらから↓

https://forms.gle/Y3hgWz1ezJKGazcg8

■費用
会員1000円
ビジター2000円
(税込)/1回

■集合/練習場所
平日:代々木公園 西門すぐ
土曜日:済美山グラウンド  管理棟がない方のトイレ付近

■開催日時
平日 19:30~
土曜日 9:00~

■ランステ
現在ラボではランステでのご利用を停止しております。
お手数おかけしますが、競技場近くのロッカーをご利用ください。

■注意事項
①キャンセルされる場合、当日のみ100%の料金が発生しますのでご了承ください。
②雨天の場合、当日練習開始2時間前までに開催の有無についてご連絡致します。
③エントリーの締切は各練習会の当日18:00までとなります。
④タイムはあくまで目安となり、参加者によっては変更になる場合がこざいます。
⑤貴重品の管理は各自でお願いいたします。
⑥当日の詳細はお申し込み後、別途アナウンスさせて頂きます。

■練習メニュー詳細
◎7/6 1.0km×6 rest=120”
場所:代々木公園
テーマ:VO2maxの向上
S 3’35〜40
A 3’50〜55
B 4’05〜10
C 4’20〜25
D 4’35〜40
E 4’55〜5’00

❈暑い場合+10秒又はその場2’に変更致します。

◎7/13 1周(1.9km)ロングインターバル×4 rest=180”
場所:代々木公園
テーマ:VO2maxの向上
S 3’45〜50
A 3’55〜4’00
B 4’10〜15
C 4’20〜25
D 4’40〜45
E 5’00〜05

◎7/17 400mインターバル×10+(200m全力走レク)  rest=90”
場所:済美山グラウンド
テーマ:ランニングエコノミーの改善

S 82〜84 (3’25〜3’30)
A 88〜90 (3’40〜3’45)
B 94〜96 (3’55〜4’00)
C 100〜104 (4’10〜4’20)
D 108〜112 (4’30〜4’40)
E 116〜120 (4’50〜5’00)

最後200mは全力走!男女一位の方にRSLABオリジナルウェアをプレゼントします!

◯7/20 2周(3.8km)×2 分割ペース走 rest=120″
場所:代々木公園
テーマ:AT水準の向上

S 3’50〜55
A 4’00〜4’05
B 4’10〜4’15
C 4’25〜30
D 4’40〜45
E 5’00〜05

◯7/27 1周(1.9km)+3周(5.7km) ガチゆる走 rest=8′
場所:代々木公園
テーマ:脂肪を効率的に使える体を身につける
1周(1.9km)
S 3’40〜45
A 3’50〜55
B 4’05〜10
C 4’15〜20
D 4’35〜40
E 4’55〜5’00

3周(5.7km)
S 3’55〜4’00
A 4’05〜10
B 4’20〜25
C 4’40〜45
D 4’50〜55
E 5’10〜15

◎7/31 5000m+1000m  rest=6’
場所:済美山グラウンド
テーマ:追い込み能力を身につける
5000m
S 3’45〜50
A 4’00〜10
B 4’20〜30
C 4’40〜45
D 4’55〜5’00
E 5’15〜20

1000m(free)

◎は挑戦メニュー
◯は余裕を持って確実にこなして欲しいメニュー になります。
チーム選択の参考にしてみてください!