COLUMN

ワークアウトスケジュール

2021年3月31日

RSLAB WORK OUT 4月スケジュール

エントリーはこちらから↓

https://forms.gle/4crKzKfuYgJn1JAc7


■費用
会員1000円
ビジター2000円
(税込)/1回

■練習場所
代々木公園・噴水広場前

■開催日時
各練習会19:30〜、4/29のみ9:30〜

■ランステ
現在ラボではランステでのご利用を停止しております。
お手数おかけしますが、競技場近くのロッカーをご利用ください。

■注意事項
①キャンセルされる場合、当日のみ100%の料金が発生しますのでご了承ください。
②雨天の場合、当日の17時までに開催の有無についてご連絡致します。
③エントリーの締切は各練習会の当日18:00までとなります。
④タイムはあくまで目安となり、参加者によっては変更になる場合がこざいます。
⑤貴重品の管理は各自でお願いいたします。
⑥当日の詳細はお申し込み後、別途アナウンスさせて頂きます。


■練習メニュー詳細

●4/6(火)
1000m×5 VO2maxインターバルrest=90″jog

Sグループ
3’35-3’40”/km

Aグループ
3’50−3‘55/km

Bグループ
4’05-4’10/km

Cグループ
4’20-4’25/km

Dグループ
4’35-4’40/km

Eグループ
4’55-5’00/km


●4/13(火)
7周(7.7km)LTペース走

Sグループ
3’50-3’55/km

Aグループ
4‘10−4‘15/km

Bグループ
4’30-4’35/km

Cグループ
4’50-4’55/km

Dグループ
5’10-5’15/km

Eグループ
5’30-5’35/km


●4/20(火)
2周(2.2km)×4set ロングインターバル
rest=2′

Sグループ
3’40-3’45”/km

Aグループ
3‘55−4‘00/km

Bグループ
4’10-4’15/km

Cグループ
4’25-4’25/km

Dグループ
4’40-4’45/km

Eグループ
5’00-5’05/km

●4/27(火)
坂ダッシュ150m×5本 rest=walkback
+30’jog
S〜Eグループ共通メニュー


●4/29(木)祝日

20km距離走
Aグループ
4’30/km

Bグループ
5’00/km

Cグループ
5’30/km